Qué es un Refeed? Un nuovo nell'alimentatore è una breve pausa (di solito dura un giorno) de la dieta. Durante este tiempo, E 'aumentato apporto calorico, in particolare sotto forma di carboidrati, a causare un aumento del metabolismo e rimetterlo a bruciare i grassi.
La perdita di peso di solito non è lineare,. De hecho, a meno che non siamo seriamente fuori forma o in sovrappeso considerevole rend, Siamo noi ogni ristagnare 3 quattro settimane.
Fai la dieta a basso contenuto calorico può essere esasperante, siamo senza potere e molto giù di morale in molti casi, e se aggiungiamo che non stiamo perdendo il grasso allora diventa un inferno.
Ristagnare è normale in una definizione, ma c'è un modo di mangiare con i quali siamo in grado di prolungare le definizioni, evitare situazioni di stallo e ci dà una pausa fisica e mentale, mentre stiamo definendo ... Se, Parlo del nuovo nell'alimentatore.
Vantaggi di nuovo nell'alimentatore:
Primo, da un punto di vista psicologico, il nuovo nell'alimentatore può essere una manna dal cielo. L'appello di mangiare una buona ciotola di cereali o una pizza può aiutare molto mentalmente nei giorni difficili "low-carboidrati". Per entrambi si, un nuovo nell'alimentatore è l'occasione perfetta per ottenere la vostra razione di carboidrati.
Esso ci dà anche la possibilità di essere un po 'più socievole. Anche se il fatto seguire una dieta non dovrebbe influenzare la nostra vita, spesso difficile per noi di partecipare a determinati eventi sociali (uscire con gli amici a mangiare hamburger o pizza) come abbiamo cercato di mantenere la nostra assunzione di carboidrati e calorie sotto controllo. La soluzione? Il nostro programma di nuovo nell'alimentatore per abbinare uno di questi eventi.
Nonostante i benefici psicologici, la reale importanza del nuovo nell'alimentatore è il suo effetto sul nostro metabolismo.
Quando siamo con una dieta ipocalorica, ormoni che controllano il metabolismo (principalmente leptina e T3) Essi sono regolati verso il basso, che porta ad una "metabolismo lento."
Tuttavia, solo un piccolo aumento di calorie e carboidrati necessari per riattivare questo cambiamento nel nostro metabolismo ed aumentare leptina e T3 a livelli normali, lo que provocará una “aceleración” metabolismo que concluye con una mayor pérdida de grasa.
¿Eso significa que me puedo hinchar a donuts, pizzas y galletas?
Non, no significa eso. Algunos entrenadores y nutricionistas recomiendan grandes Refeed. Algunos ejemplos de este tipo pueden ser Joel Marion (“Cheat to Lose Diet”), que nos anima a, una vez a la semana, hacer un día entero de comidas libres en la que no hacemos un seguimiento de calorías y en la que no nos debemos de preocupar por los macronutrientes, solo de comer hasta que no podamos más.
El otro enfoque, es el que nos recomiendan desde EliteFTS. También consiste en no contar calorias, pero nos aconsejan bajar nuestra ingesta de proteínas y grasas los días del Re-Feed para que podamos incorporar más carbohidratos (los carbohidratos son el macronutriente más beneficiosa incrementar los niveles de la leptina). Anche, nos aconseja comer por encima de nuestros requerimientos (+500kcal )y mantener la carga entre tres y 12 horas, dependiendo de cómo respondamos.
Per entrambi si, se puede decir que la clave de un Re-Feed es la moderación. A la hora de hacer un Refeed tenemos que ver como respondemos mejor. Algunos se llenan de carbohidratos hasta que tengan el glucógeno completamente repuesto, comiendo mucho más de lo que necesitan. Otros, tuttavia, simplemente prefieren añadir de un par de patatas dulces en su cena, intercambiando las verduras por arroz un par de veces a la semana…
Fonte: EliteFTS
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