Como qualquer reflexo, Respirar é algo que normalmente não reparar. Músculos peitorais, comprimindo e libertando os pulmões, Eles desempenhar a sua função sem o nosso desejo por ela para intervir. E, porém, Alguma vez se perguntou se você respirar corretamente? A hipertensão ou pressão arterial elevada, e hipotensão – baixa tensão -, excitação, e as preocupações de contaminação que podem afetar a respiração é pobre, que terá um impacto sobre a nossa saúde e humor.
O sistema nervoso influencia a respiração. Así, por ejemplo, antes de um evento inesperado e nós momentaneamente de respirar, apesar de se recuperar rapidamente, Demorou algum tempo antes de atingir o ritmo novamente.
Porém, não há nenhuma maneira ideal para respirar. Tudo depende da actividade, en ese momento, estamos realizando. Así, temos de correr até o ritmo da respiração, porque o nosso corpo necessita de mais oxigênio para atingir as reservas de queima para nos permitir realizar este exercício. E, porém, esse ritmo é totalmente diferente quando dormimos. Enquanto a respiração continua a ser um ato involuntário, que é continuamente adaptada à nossa atividade, se podemos melhorá-lo através de exercícios que nos permitem tornar mais eficaz.
Exercícios práticos
É importante escolher o momento certo, Nunca é parte das duas horas após uma refeição, nem os momentos antes de dormir, uma vez que após o stress e tensões de um dia é mais difícil para relaxar.
Você tem que escolher um ventilado, tranquilo, se possível antes de uma janela aberta, mas você é cuidadoso com rascunhos.
Talvez o exercício mais interessante é ter a consciência da nossa própria respiração. Para começar, devemos encher nossos pulmões cheios de ar, uma vez que normalmente só usamos 50 por 100 da sua capacidade. Deve ser utilizado para o estômago, Respirando fundo, longo e lento para permitir que o ar chegar ao fundo, barriga para cima.
O próximo passo é para expelir o ar, tentando esvaziar completamente os pulmões e começar a exercitar os músculos do abdômen para continuar o estômago. Você tem que realizar os exercícios lentamente, tentando manter os problemas pessoais e ambientais inhibiéndonos.
Eventualmente, Não será estranho que, tendo aumentado a nossa capacidade respiratória, sintomas de hiperventilação aparecer, nomeadamente, uma maior quantidade de ar igual a mais oxigénio no sangue. Porém, esta sensação desaparece ao longo do tempo e aumentar a resistência a essa dose extra de oxigénio.
Obtendo o ritmo certo
Hiperventilação é reconhecido por uma ligeira tonturas. Pode ocorrer de repente ou lentamente desenvolver. Para superar esta situação, devemos simplesmente usar esse excesso de oxigénio fazendo alguns movimentos vigorosos: saltar por um momento, Mover rapidamente os braços, etc.
Outro sinal de hiperventilação é cansaço. Como tonturas, desaparece fazer algum exercício. Dor nas costas, resultado do aumento da capacidade de costela, Ele pode aparecer após algum tempo. É causada pela falta de elasticidade dos músculos que impedem o alargamento dos pulmões. O que você sente é um pequeno puxão, eventualmente, que vem a desaparecer.
Até conseguir um bom ritmo de nossa respiração, tem de se adaptar às inspirações mais profundas, Eles se sentem verdadeiros desejos bocejar. Estes bocejos são causados por uma contracção violenta do diafragma permite que o ar de entrada massiva. Ambos inalação e exalação são, assim, aumentou. Bocejo, pues, para restablecer el equilibrio entre el oxigeno y el dióxido de carbono. El suspiro es otra de las maneras de socorro del cuerpo y, en realidad, se trata tan sólo de una inhalación audible que se relaciona, en muchos casos, con una respiración deficiente.
No hay que preocuparse por estos intentos de nuestro organismo para adaptarse al nuevo cambio que le estamos imponiendo con los ejercicios respiratorios. Eventualmente, y si no abandonamos las prácticas, conseguiremos excelentes resultados.
Una adecuada oxigenación de la sangre, función primordial de la respiración, repercutirá en una mejora de la circulación sanguínea, debido a un aporte más rico de oxígeno a las células del organismo. Esto se traduce en la mejora del tono vital y la desaparición del cansancio físico.
Resulta especialmente importante para las células del cerebro contar con una cantidad suficiente de oxígeno. Estas, a diferencia de otras que pueden tomar su aporte de energía de otras fuentes, necesitan contar con una buena respiración para metabolizar los hidratos de carbono. Sin la presencia de oxígeno pueden producirse daños irreversibles en el cerebro.
El cansancio, una consecuencia
Una persona con una respiración deficiente se encontrará más cansada y con un funcionamiento general de su organismo muy por debajo del rendimiento normal.
Pero todo lo dicho anteriormente no tendrá valor si las vías respiratorias no se encuentran en perfecto estado. Atención a posibles hipertrofias de los cornetes, amígdalas excesivamente inflamadas, pólipos na faringe que, mas eles não produzem desconforto que trair, elas podem afetar a respiração.
Em relação à caixa torácica, defeitos físicos que afectam tanto os músculos com a presença de paralisia ou fraqueza muscular que tornam a respiração difícil, como osso. As costelas de raquitismo afetadas significativamente reduzir a capacidade de respirar.
Alimentação adequada, com alguns emocionante e lotes de legumes e frutas, que promover uma melhor aptidão, e praticar um esporte ao ar livre, predispõem os nossos corpos para uma excelente geral. Não se esqueça, sobre todo, exercícios práticos.
Fonte:buenvivir.org
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